القائمة الرئيسية

الصفحات

أخبار الرياضة

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكل إمساك والذي قد يسبب عديد من مشاكل صحية، كما أنه قد يؤذي الى شعور شخص مصاب به بالإحراج في معظم الأوقات .
وقد يرجع السبب الرئسي وراء مرض إمساك الى بعض سلوكات اليومية التي يمارسها الشخص بإضافة الى أحواله العامة. مثل تغذية ورياضة وتقدم في عمر، ومما قد يؤثر على عدد كبير من حركات الأمعاء التي يقوم بها جسم في كل يوم. وقد تختلف أسباب الإمساك من حالة الى حالة أخرى، ومعظم الحالات البسيطة قد ترجع الى جفاف الجسم أوعدم تناول نسبة كبيرة من أطعمة غنية بألياف. وهناك أيضا حالات خطيرة لإمساك مثل إجهاض الجسم الغير متوقع، أو مشاكل بالهرمونات، ويمكن حتى أن يرجع السبب أيضا الى إنعواج أو تضرر عظام فقرات عمود فقري. ولكن لاتقلق فلكل داء دواء. وفي هذا الدرس إنشاءالله سوف نقوم بتقديم لكم أبرز الحلول السريعة للتخلص من مرض إمساك في أقل وقت ممكن .

1. شرب الماء :

يعتبر الماء ضروري للمساعدة على حركة الأمعاء، بحيث أنه يحفز كل الأغذية والفضلات على أخذ مسارها صحيح داخل الجسم ويسرع عملية هضم. تعتبر نسبة متوسطة للتي يحتاجها الشخص الى شربها من سوائل هي 1لتر ونصف، ولكن في حالة اصابتك بإمساك فإن شرب كمية أكبر من الماء في وقت محدد قد تساعدك على تخلص من إمساك .

2. تناول مكملات والاطعمة الغنية بالألياف :

تعتبر الألياف أيضا ضرورية للتحفيز حركة الأمعاء، وكما أن معظم الحالات إمساك كما قلنا سابقا قد يكون سببها انخفاض نسبة قيمة غذائية خاصة بالألياف داخل الجسم. بحيث أن الألياف تقوم بإضافة حجم الى براز مما يزيد كتلة الفضلات ويساعد ذللك في دفعها وبالتالي خروجها من الجسم .

وهنا أسماء بعض المكملات الفعالة في تخلص من الإمساك :

سيلليوم (كونسيل، ميتاموسيل) .
بولي كارفوفيل الكالسيوم .
ميثل سلولوز (سيتروسيل) .
دكسترين القمح .

أسماء بعض الأطعمة الغنية بالألياف :

الشوفان .
خبز الحبوب القمح أو حبوب ذرى .
معظم الخضار وفواكه تتوفر على نسبة ألياف جيدة .
الفاصوليا والعدس .
القرنبيط الأخضر .

حاول أن تتأكد دائما من تناوللك لنسبة كافية من هذه الأطعمة مع شرب نسبة ماء كبيرة لأن هذا النظام الغذائي سيحفز الأمعاء، وبالتالي سيؤذي الى تخلص من فضلات في أسرع وقت ممكن وعلاج إمساك .

3. قم بإتخاد وضعية القرفصاء أثناء التبرز :

يمكنك قيام بهذه حركة ببساطة تامة، عن طريق أخد مسند قصير واستعانة به عن طريق وضع قدميك فوقه أثناء جلوس في المرحاض. بحيث أن جسمك سيكون في وضعية القرفضاء، مما قد يؤذي الى خروج البراز دون إجهاد كبير وبالتالي مساعدة في تخلص من الفضلات العالقة في الجسم .

تعليقات